কেন আসে না ঘুম?

ঘুম না হওয়ার কিছু সাধারণ কারণ:

• মানসিক চাপ: কাজ বা ব্যক্তিগত চিন্তা মস্তিষ্ককে শান্ত করতে দেয় না।

• অনিয়মিত জীবনযাপন: রাতের খাবার, ফোন বা কম্পিউটারের অতিরিক্ত ব্যবহার।

• ক্যাফেইন ও পানির অতিরিক্ত গ্রহণ: রাতে কফি, চা বা বেশি পানি ঘুমে বাধা দেয়।

• শরীরের ঘড়ি বিঘ্ন: প্রতিদিন ভিন্ন সময়ে শোয়া বা ওঠা।

ঘুম ঠিক রাখতে ৬টি সহজ কৌশল

1. নিয়মিত ঘুমের সময়: প্রতিদিন একই সময়ে শোবেন ও উঠবেন।

2. শারীরিক কার্যকলাপ: দিনের মধ্যে হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাটি সাহায্য করে।

3. স্ক্রিন টাইম কমান: রাতে ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার সীমিত করুন।

4. হালকা রাতের খাবার: ভারী বা মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে হালকা খাবার গ্রহণ করুন।

5. মন শান্ত রাখুন: ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম বা হালকা পড়াশোনা।

6. পরিবেশ ঠিক রাখুন: ঘরের আলো, তাপমাত্রা ও বিছানা আরামদায়ক রাখুন।

অতিরিক্ত টিপস

• রাতের চা ও কফি এড়িয়ে চলুন।

• ঘুমের আগে হালকা গরম শাওয়ার নিতে পারেন।

• দীর্ঘদিন ঘুম না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন: ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি শরীর ও মনের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। নিয়মিত ঘুম মানলে আপনি দিনে সতেজ, মনও স্থির থাকে।